1. WIEK: 22 2. WAGA: 114 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (w tym dwie przerwy ale od 3 lat bez przerw) 6. DIETA: -białko: 400g -węglowodany: 520g -tłuszcz: 146g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol solo, wino + prop, enan + metka, cypionat + meta 8. TRENING: 5 razy w [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 140g dziennie -węglowodany: 330g -tłuszcz: 105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa (tesc+deka+meta) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dokładnie. Masa i rzeźbę robi się dietą, trening to tylko uzupełnienie. Większa liczba powtórzeń, może np. zwiększyć wydatek energetyczny. Najlepiej co jakiś czas zmieniać liczbę powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach albo całych programach.
[...] Sorry stary, ale brak przyrostow ukrywasz typem wykonywanego treningu, mozesz jechac do gory z czysta masa, ale przy takiej wadze i wzroscie ty nie masz czego rzezbic, jedziesz do przodu bez zalenia i to jest sukces, ale ty wmawiasz ze robiles rzezbe przez 3 lata. Przeciez to jest niedorzeczne, po prostu chvj robiles nie trening i dieta kulala.
1. WIEK: 40 2. WAGA: 98 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzylem,ogolnie na masie nie robie pomiarow dooiero przed wycinka i po -klatka: 120?? -udo:65 -talia: nie mierzylem jakies 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mam pojecia troche tego bylo -z [...]
Nie rozumiem co masz na myśli. Jak celem jest masa to dieta musi być dopięta na maksa. Masz duże niedobory białka, więc musisz jeść więcej produktów białkowych a odżywką białkową uzupełniać braki. Tylko, że te braki nie mogą wynosić 50% ogólnego bilansu białkowego. Kreatyna na pewno spełni Twoje oczekiwania ale to jest suplement a nie element [...]
Nie rozumiem co masz na myśli. Jak celem jest masa to dieta musi być dopięta na maksa. Masz duże niedobory białka, więc musisz jeść więcej produktów białkowych a odżywką białkową uzupełniać braki. Tylko, że te braki nie mogą wynosić 50% ogólnego bilansu białkowego. Kreatyna na pewno spełni Twoje oczekiwania ale to jest suplement a nie element [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lat w tym takie machanie w piwnicy 6. DIETA: - bardziej na wyczucie -białko: 2 do 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: jak poleci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: split, oraz 2 razy trening arnolda raz miesiąc [...]
[...] 80g Tran 5g 6 posiłek makrela 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g PROTEIN 80 20g ZHA Łącznie wychodzi 2.3g białka/5.5g ww/1.5 tłuszczy n kg masy Warzyw nie wypisywałem bo będę ich ładował ile się da Ogólnie dieta ok, ale powiedz cel bo wdg. mnie to masa, ale lepiej zebys powiedzial... i poczekaj na az mnie poprawia fachowcy
[...] ze śniadania diete bezwzględnie musisz urozmaicić, nie można jeść tak samo codziennie. Wprowadź inne mięsa (wołowina, podroby, wieprzowina), ryby (zwłaszcza morskie 1 - 3 x w tyg), inne warzywa. koniecznie też wprowadźźrodłą wapnia, bo Twoja dieta dostarcza bardzo mało tego pierwiastka nie musisz też jeść 6 posiłkó w ciągu dnia, wystarczą 4 - 5
Ok, a więc tak: Wiek: 17 Płec: Mężczyzna Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Staż: Zerowy (ćwiczyłem kilka razy planem Mawashi'ego ale to z 2 tygodnie i kilka razy) Dostęp do sprzętu: Full osprzęt, siłownia Dieta: Nie ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w [...]
Płeć -Mężczyzna Wiek -17 Waga -75 Wzrost -183cm Obwód pasa -82 Obwód klatki piersiowej -brak Obwód uda -57 Obwód ramienia -34 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Zdjęcia dodam niedługo Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -Muay Thai- 7 miesięcy, Siłownia 4 miesiące [...]
Na masę to jest żywienia , odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną , nie sam trening . Nie odpowiedziałeś , dlaczego masa ?
[...] w zawodach w wadzę 81kg bądź 86kg. Jako iż nabierając masy nabiorę również siły to myślę, że powinienem dać sobie radę w tych kategoriach wagowych. Wiem, że na masę to jest dieta a trening to tylko bodziec, napisałem w tytule trening na masę bo po prostu nie wiem, który z tych treningów których podałem będzie dawało najlepszy bodziec mojemu [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6lat Uprawiane inne sporty: praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak zaawansowanych maszyn Dieta: +500 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: obecnie brak [...]
Po prostu ćwicz. Zależy czym spowodowane są "wystające łopatki": -jeśli jesteś szczupły to wiadome, że brakuje Ci masy. Dieta i trening powinny zniwelować wystający kościec poprzez "okrycie" go masą mięśniową. Możesz skupić się na ćwiczeniach pleców, takich jak wiosłowanie sztangą w wąskim podchwycie czy unoszenie tułowia z [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : Wzrost : 170 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 13 miesiecy Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos, modlitewnik, prasa do nóg, gryf prosty łamany, hantle, poręcz, 110kg nakładu Dieta : Nie mam dokładnie zrobionej ale jem platki [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle testosteron,omka metka,deca anapolon nie pamietam dokladnie co i jak 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : z planem pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5rok 6. DIETA: -białko: 2,5gr na kg ( na bombie 3gr) -węglowodany: 5gr na kg -tłuszcz: 1gr na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz kilka na poczatku z mala wiedza meta potem meta z oma, cypio z meta i teraz prop z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
